PRIMA SETTIMANA (POTENZIAMENTO):
(1° Giorno) - Lunedì 3 Settembre
Località : Velodromo
Durata Allenamento : 60'
Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1' (ritmo allungo)
10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1' (ritmo allungo)
10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali
(2° Giorno) - Martedì 4 Settembre
Località : Velodromo
Durata Allenamento : 60'
Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani.
Orario : 19,30
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1' (ritmo allungo)
10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali
(3° Giorno) - Mercoledì 5 Settembre
Località : Velodromo
Durata Allenamento : 75'
Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
5' -> Stretching
15' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1' (ritmo allungo)
15' -> 3 ripetute su scale rampe larghe con recupero 1'
10' -> addominali e flessioni
Località : Velodromo
Durata Allenamento : 75'
Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
15' -> Corsa continua blanda
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1' (ritmo allungo)
15' -> 3 x 10 ripetute di 20 metri in salita (strada piana) con recupero 1' (ritmo progressione)
10' -> addominali e flessioni
(5° Giorno) - Venerdì 7 Settembre --> RIPOSO
Durata Allenamento : 280'
Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie
(6° Giorno) - Sabato 8 Settembre
(6° Giorno) - Sabato 8 Settembre
Località : Baia Salerno
Durata Allenamento : 75'
Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani, telo mare
Orario : 18 (con appuntamento ore 17 Passetto)
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
Orario : 18 (con appuntamento ore 17 Passetto)
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
15' -> Corsa continua blanda (percorso Spiaggia)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
20' -> ripetute in cui si fanno alzare le gambe
15' -> 5 ripetute di 20 metri con recupero 1' (ritmo progressione)
10' -> Bagno rinfrescante
(7° Giorno) - Domenica 9 Settembre --> RIPOSO
Durata Allenamento : 280'
Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie
Buon allenamento a tutti!!!
@pianesicalcio.blogspot.com