Programma 1a Settimana Preparazione Atletica Pianesi

Ragazzi, di seguito trovate il programma con giorno, luogo e durata di ogni allenamento della 1a Settimana di Preparazione Atletica. Invitiamo tutti a non mancare perchè per la buona riuscita è necessaria la presenza di ognuno di voi. Ricordiamo inoltre che saranno prese le presenze per ogni allenamento e sono giustificati ovviamente chi lavora! Cerchiamo di rispettare gli orari. L'appuntamento è quindi fissato per Lunedì 3 Settembre ore 19,30 presso il Velodromo.

PRIMA SETTIMANA (POTENZIAMENTO):

(1° Giorno) - Lunedì 3 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 60'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)
10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali

(2° Giorno) - Martedì 4 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 60'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani.
Orario : 19,30

Dettaglio Allenamento:

5' -> Stretching

20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali

(3° Giorno) - Mercoledì 5 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani

Orario : 19,30

Dettaglio Allenamento:

5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

15' -> 3 ripetute su scale rampe larghe con recupero 1' 

10' -> addominali e flessioni

(4° Giorno) - Giovedì 6 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

15' -> 3 x 10 ripetute di 20 metri in salita (strada piana) con recupero 1' (ritmo progressione)

10' -> addominali e flessioni

(5° Giorno) - Venerdì 7 Settembre --> RIPOSO

Località : Letto

Durata Allenamento : 280'

Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie

(6° Giorno) - Sabato 8 Settembre

Località : Baia Salerno

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani, telo mare
Orario : 18 (con appuntamento ore 17 Passetto)
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda (percorso Spiaggia)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

20' -> ripetute in cui si fanno alzare le gambe

15' -> 5 ripetute di 20 metri con recupero 1' (ritmo progressione)

10' -> Bagno rinfrescante

(7° Giorno) - Domenica 9 Settembre --> RIPOSO

Località : Letto

Durata Allenamento : 280'

Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie

Buon allenamento a tutti!!!

@pianesicalcio.blogspot.com